몸 의 온도 올리는 방법

체온 올리는 방법 8가지

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 체온 올리는 방법 8가지에 대해서 알아보려고 합니다. 사람에게 체온이라는 부분은 정말 중요하다는것을 알고 계시죠? 우리 몸에 체온이 떨어지게 되면 면역력이 떨어지고 체내 신진대사의 능력이 떨어져 각종 질병에 노출될 확률이 커집니다.

우리 몸에 정상체온은 36.5도 ~ 37.0도 인데 체온이 1도 떨어질때마다 면역력은 30%가 감소하고 대사량은 12%정도가 떨어진다고 합니다. 반대로 체온이 1도가 올라갈때마다 면역력은 5배 이상 증가한다고 합니다. 그렇기 때문에 특히나 날씨가 추운 겨울같은 때는 체온을 많이 떨어지지 않도록 잘 유지해주는것이 좋겠죠? 또한 꼭 겨울에 아니더라도 항상 정상체온을 유지해주는것이 좋습니다. 그렇다면 체온이 떨어졌을때 체온을 올리는 방법에는 어떠한 방법이 있을까요?

1. 적절한 운동

체온을 올리는 방법 첫번째로 적절한 운동이 좋습니다. 운동을 통하여 필요한 정도의 근육을 만들면 좋습니다. 근육이 많아지면 몸은 따듯해지고 적정한 체온을 유지하는 가장 좋은 방법이 운동입니다. 운동은 하루 30분정도 유산소와 무산소를 병행하는게 좋고 땀을 흘릴정도의 중강도 운동이 효과적입니다. 운동을 하면 몸의 신진대사가 활발해지고, 혈액순환이 원활해져 체온 유지에 도움을 줍니다.

2. 목을 감싸줘라

체온을 올리는 방법 두번째로 목을 감싸주는것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 날씨가 추워 체온이 떨어지기가 쉬운데 겨울철에는 두꺼운 옷을 하나 입는것보다는 얇은옷을 여러겹 입는것이 좋으며 신체기관 중 체온조절에 가장 취약한 부분으로 알려진 곳이 바로 목 부분인데 목 부분이 외부에 노출되면 체온이 쉽게 떨어지게 됩니다. 또한 추위에 자꾸 노출되면 목과 어깨가 굳어 통증이 발생할 수 있으므로 목도리로 목은 꼭 따듯하게 감싸주는것이 좋습니다.

3. 몸을 따듯하게 해주는 음식 먹기

체온을 올리는 방법 세번째로는 몸을 따듯하게 해주는 음식을 섭취하는것 입니다. 체온을 올리는 음식으로는 생강, 단호박, 계피, 부추 등이 있는데 생강의 주요 성분인 진저롤, 진저론, 슈가올 등은 세포를 자극하여 몸을 따듯하게 하고 혈액순환에 좋고 면역세포를 활성화시켜줍니다. 특히 겨울철에 생강을 차로 달여 마시면 정말 좋습니다. 단호박은 베타카로틴이 풍부하여 체내에 산소를 공급하고 혈액순환에 도움을 주어 체온을 유지시켜주고, 계피의 계피산 성분 역시 혈액순환을 도와 체온을 올려주고 체온유지에 도움을 줍니다. 그리고 부추는 자율신경을 자극해 호르몬 분비를 안정화하고 에너지 대사를 도와 체온을 높여주고 부추는 수족냉증 예방에도 좋은 식품입니다.

다만 부추, 생강, 마늘 같은 음식이 몸이 찬 사람에게는 도움이 되지만 얼굴이나 상체에 열이 달아오르면서 손발이나 아랫배가 찬 소양인 체질의 사람들은 체질에 안맞을수 있기 때문에 구기자와 산수유같은 약재를 복용하는것이 도움이 됩니다. 또한 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취해주는것 또한 체온 유지에 도움을 줍니다. 특히 단백질을 많이 섭취하고 비타민, 미네랄과 같은 무기질을 충분하게 섭취해야 신진대사와 체온 유지에 효과적이고 인스턴트 음식은 피하는게 좋습니다.

4. 껌씹기

체온을 올리는 방법 네번째로는 껌을 씹는것 입니다. 껌을 씹는 행동이 체온을 소폭 상승시키는데 도움을 준다는 것을 알고 계셨나요? 음식을 씹는 저작운동은 혈액을 머리쪽으로 순환시키면서 열을 발생시킵니다. 저작운동으로 발생한 열은 온 몸의 혈액을 만드는 조혈기능에도 도움을 주어 몸이 추워질 때 껌 하나를 씹으면 정상체온을 유지하고 면역력을 올려주는데도 효과가 있다고 합니다. 다만 껌을 너무 오래 씹으면 턱근육에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 10분정도만 씹고 뱉는것이 좋다고 합니다.

5. 혈액순환

체온을 올리는 방법 다섯번째로는 혈액순환을 원활하게 해줘야합니다. 손발이 따듯하면 건강온도가 상승합니다. 이 손발을 따듯하게 해주려면 혈액순환이 잘 돼야하는데 혈액이 맑으면 혈액순환이 원활합니다. 혈액을 맑게 하려면 하루에 2리터 정도의 충분한 수분을 섭취해주는것이 좋습니다. 또한 물을 마실때 따듯한 물을 마신다면 더더욱 체온을 올리는데 도움을 줄수 있습니다.

6. 충분한 수면

체온을 올리는 방법 여섯번째로는 충분한 수면이 필요합니다. 몸이 차가운 사람들의 공통점은 수면의 질이 떨어지거나 수면의 양이 부족하다는 것입니다. 우리는 잠을 잘때 근육과 혈관은 이완되고, 혈류 순환과 기운 순환이 증가하면서 몸속의 피로물질은 빠져나가게 되고 오장육부의 기능도 정상적으로 활동하게 되면서 체온을 정상화 할수 있습니다. 이 방법은 정말 평범한 방법이지만 꾸준히만 실천하면 체온을 올리는데 가장 확실한 도움이 됩니다.

7. 온욕, 반신욕, 족욕

체온을 올리는 방법 일곱번째로는 온욕이 하는것입니다. 따듯한 욕조에 매일 10~20분만 몸을 담가도 체온을 1도정도 높일 수 있습니다. 다만 고령자나 고혈압 환자의 경우에는 갑자기 고온의 탕에 들어가면 심근경색이나 뇌졸중 등이 발생할수 있기 때문에 심장에 무리를 덜 주는 반신욕이 좋습니다. 하지만 이러한 반신욕과 온욕이 체온을 높여주는것은 맞지만 장시간 몸을 담그만 탈수가 일어날수 있으니 적당한 시간만 하는것이 좋고, 수분을 섭취해주는것이 좋습니다. 족욕 또한 하루 20분정도만 하면 발의 온도를 높여 혈액순환을 원활하게 하여 체온을 높여주는데 도움을 줍니다.

8. 금연

체온을 올리는 방법 여덟번째로는 금연을 하는것입니다. 금연은 만병의 원인이라는거 아시죠? 그리고 제가 앞서 혈액순환이 잘 돼야 손발이 따듯해지고 건강체온을 유지한다고 말씀드렸는데 과도한 흡연을 하면 말초동맥 혈관이 좁아져 온몸의 혈액순환이 원활하지 못하여 체온이 일정하게 유지되기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 담배를 끊는것이 체온유지에 도움이 되겠죠?

여기까지 체온 올리는 방법 8가지에 대하여 알아보았는데요. 체온을 올리는 방법 참 다양하죠? 여기에는 분명히 원래 알고 있었던 내용도 있을것이고 몰랐었던 정보도 계실거라고 생각이 듭니다. 원래 알고계셨던 정보라면 한번 더 숙지한다고 생각해주시고, 몰랐던 정보라면 알게돼셨으니 좋은거겠죠? 앞서 말했듯이 체온은 우리 몸에서 정말 중요한 부분이기 때문에 항상 체온을 유지해주도록 신경을 써주시는것이 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.