설사 시 식단 조절: 설사를 할때 먹으면 좋은 음식과 먹지 말아야 할 음식
Show 복부 팽만감과 복통, 묽은 변, 지나치게 잦은 배변 욕구등 불편한 설사 증상은 보통 어느 정도의 시간이 지나면 나아지는 것이 보통이지만, 그 기간 동안 무엇을 섭취하느냐에 따라 설사 증상의 회복 속도를 높이는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 설사를 멈추게 도와줄 식단 조절 설사 증세의 신속한 회복과 설사로 인한 합병증 예방을 위해 섭취해야 할 음식에 관한 아래 팁을 확인하세요. •수분을 충분히 섭취하세요 설사 시 가장 위험한 것은 탈수, 또는 체내 수분과 필수 전해질이 손실되는 것입니다. 아주 위험할 수 있는 상황을 방지하기 위해, 설사를 한다면 마셔야 할 음료를 알려드립니다. ◦ 코코넛 워터 ◦ 미네랄이 풍부한 사골국물 ◦ 깨끗한 (정수된) 물 과거에 의사들은 설사로 인한 탈수 증세가 있을 때 스포츠 음료(전해질 음료)를 마시라고 권장했지만, 보통 이런 음료들에는 우리 몸에 유해한 액상과당과 인공 감미료가 첨가되어 있어 오히려 설사 증세의 악화를 가져올 수 있습니다. •자주 조금씩 식사를 하세요(소식하세요) — 설사가 멈춘 뒤 바로 과식을 하게된다면 소화기에 부담이 되어, 회복 중인 위장이 음식물을 분해하고 처리하는 것이 힘들어집니다. •무엇을 먹고 마실 지 신중하게 선택하세요 — 아래 식단을 보면 설사에 영향을 미치는 음식을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
설사가 멈춘 후(설사가 끝나면) 먹어야 할 음식설사가 멈춘 후 최우선으로 해야 할 일은 회복에 도움이 될 영양소를 체내에 공급하는 것입니다. 다음의 음식이 설사 증상의 회복을 돕습니다. •프로바이오틱스 — 소화기 건강을 촉진한다고 알려져 있는 프로바이오틱스는 장내 이로운 박테리아를 재보충하여 최적의 균형상태를 회복시켜 줍니다. 발효 채소 등 생균 식품 속에 함유된 젖산은 위장 내 해로운 박테리아를 없애는 데 도움이 됩니다. 하버드 의대 소아과 교수이자 보스톤에 위치한 메사추세츠 아동 종합병원의 점막 면역학 및 생물학 연구센터의 연구원으로 활동하고 있는 앨런 워커 박사는 어린 아이들의 전염성 설사, 특히 로타바이러스 감염되었을 때 프로바이오틱스 를 섭취하면 회복에 빠른 도움이 된다고 권장합니다. •싱거운 음식 — 일반적으로 심각한 설사 증상이 나타난 뒤 24시간 이내에는 담백하고 싱거운 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 삶은 감자와 토스트, 프레첼, 껍질과 지방을 제거한 구운 닭고기 등이 설사 후 섭취해야 할 음식의 좋은 예입니다. 또한 미시간대학병원의 내과 소화기병학 협력 교수로 재직 중인 피터 히긴스 박사는 '오트밀, 바나나, 맨밥, 사과소스 등 걸쭉하고 싱거운 음식을 먹는 것이 가장 좋다'고 권장합니다. 설사 증세가 있을 때에는 식단을 조절하는 것이 빠른 증세 회복에 도움을 줍니다. 설사 증세가 나아진 후에는 소화기 계통에 무리가 가는 것을 막기 위해 점진적으로 일반식을 시작해야 한다는 것을 꼭 기억하세요.
설사가 심하신가요? 이럴 땐 보통 증상이 심해 음식을 피하기 마련인데요. 오히려 설사약보다 더 좋은 효과를 발휘하는 음식들이 있습니다. 지금부터 설사 멈추는 음식 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다. 설사가 심한 분들은 꼭 체크하시기 바랍니다. 설사 멈추는 음식 알아보기1~2회 정도 하는 설사는 2~3시간 이내에 멈추는 것이 일반적입니다. 하지만 1시간에 2회 이상, 하루 10회가 넘는 설사를 한다면 문제가 있는 것인데요. 이럴 때는 금식보다 이런 음식들을 드시는 것이 증상에 좋습니다. 1. 홍시‘홍시를 많이 먹으면 변비가 생긴다’라는 말 들어보셨을 겁니다. 이는 반대로 설사를 멈추게 하는 아주 유용한 음식이 되는 것인데요. 홍시에는 탄닌 성분이 다량으로 함유되어 있어 위궤양 및 설사 증상을 멈추는데 탁월한 효과를 보입니다. 단, 냉장고, 냉동실에 보관한 찬 홍시보다는 실온에 보관한 홍시를 섭취하는 게 좋습니다. 2. 매실액매실액에는 구연산이 함유되어 있어 탈이 난 장을 진정시켜줍니다. 설사가 심할 때 물에 약 20% 정도 섞어 마셔주면 됩니다. 당분 함량이 높기 때문에 많이 마시면 오히려 좋지 않으니 1잔 정도가 적당합니다. 3. 밤밤은 소화기를 강하게 하고 경직된 장을 풀어주는 역할을 합니다. 설사 증상이 심할 때 밤을 먹어주면 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 섭취량은 10개 내외가 적당하며, 에어프라이어에 구워서 섭취하면 됩니다. 4. 과일‘설사를 하면 과일을 먹지 말아라’라는 이야기가 있습니다. 하지만 이는 잘못된 사실입니다. 과일은 오히려 설사를 멈추게 하는 아주 유용한 음식이기 때문입니다. 특히 팩틴 성분이 함유된 과일들이 좋은데요. 대표적으로 배, 사과, 바나나, 복숭아 등을 들 수 있습니다. 사과와 복숭아는 깨끗이 씻어서 껍질 채 먹으면 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 5. 연근연근은 장 트러블을 완화시키고 설사를 멈추게 하는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 시중에 말린 연근이나 티백을 판매하고 있으니 이를 구비해두고 설사가 있을 때 한 잔씩 마셔주면 아주 좋습니다. 6. 마늘마늘은 바이러스 또는 세균에 의한 설사 증상 시 아주 유용합니다. 이는 마늘이 갖고 있는 특유의 향균 효과 때문인데요. 마늘을 구워서 섭취해주면 설사를 멈추는데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 생으로 먹으면 매운 성분 때문에 오히려 설사 증상이 심해질 수 있으므로 꼭 구워드셔야 합니다. 7. 꿀꿀은 장에 염증을 완화시켜주는 음식입니다. 꿀물을 수시로 마셔주면 장염, 설사로 인한 탈수 증상까지 예방할 수 있어 좋습니다. 8. 대추대추는 복부를 따뜻하게 하고, 놀란 장을 진정시키는 효과를 가지고 있습니다. 얇게 슬라이스하여 대추차로 마셔주면 됩니다. 효과를 높이려면 꿀을 티스푼 1번 정도 넣어서 함께 섭취합니다. 설사 관련 궁금증 알아보기Q) 고구마는 설사에 좋을까?아닙니다. 기본적으로 가스를 많이 만드는 음식들은 장을 더욱 자극하기 때문에 좋지 않습니다. 고구마, 보리, 콩, 호박 등은 복부에 가스를 만드니 피해야 합니다. Q) 설사할 때 피해야 하는 음식은?설사를 할 때는 장을 자극시키는 음식들을 피해야 합니다. 기본적으로 섭취 시 많은 운동을 해야하는 고지방 배달 음식(피자, 치킨, 튀김류, 보쌈, 족발, 떡볶이 등)은 절대 안됩니다. 더불어 카페인(커피, 녹차) 음료, 탄산음료, 맵고 짠 음식(고추, 생강), 찬 음식 등이 해당됩니다. Q) 배아프고 설사할 때 약은?설사는 다양한 이유로 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 동반 증상에 따라 약 처방도 달라지게 되는데요. ‘장염 완화제’를 쓰는 것이 일반적이며, 폴리아린에프캡슐, 후라베린큐정, 에세푸릴, 스멕타현탁액, 포타겔현탁액 등이 대표적입니다. 하지만 이틀 연속 설사 증상이 계속된다면 병원에 방문해 검사를 받는 것이 좋습니다. Q) 설사에 좋은 민간요법, 뭐가 있을까?설사에 좋은 민간요법 7가지, 증상 잦을 때 좋습니다 설사에 민간요법이 특히 좋다는 거 알고 계셨나요? 나아가 장을 튼튼하게 해 주기 때문에 만성설사에도 탁월한데요. 지금부터 설사에 좋은 민간요법을 말씀드리도록 하겠습니다. 장 트러블이 az.insightrich.com Q) 계란은 먹어도 될까?안 좋습니다. 일단 설사가 시작되면 계란의 단백질을 분해할 수 없기 때문에 장에 부담을 주게 됩니다. 이런 경우 설사를 더욱 심하게 하고, 심지어 구토를 유발할 수도 있기 때문에 계란 섭취를 피하는 것이 바람직합니다. 맺음말지금까지 설사 멈추는 음식 8가지를 말씀드렸습니다. 배 아프고 설사할 때 좋은 음식은 기본적으로 자극적이지 않은 음식이어야 합니다. 더불어 심한 설사는 탈수 현상을 유발할 수 있으니 물이나 이온 음료를 수시로 섭취해야 합니다. 아침에 먹으면 암에 걸리는 음식 6가지, 이건 꼭 피하세요 몸에 건강한 음식도 아침에 먹으면 암을 유발할 수 있다는 거 알고 계셨나요? 건강을 지키려다 큰 위험에 빠질 수도 있는데요. 지금부터 아침에 먹으면 암에 걸리는 음식 6가지를 말씀드리도록 az.insightrich.com 아랫배 찌르는 통증, 바로 이것 때문입니다 아랫배를 쿡쿡 찌르는 듯한 통증이 있으신가요? 이는 통증의 위치에 따라 중대 질환의 전조 증상일수도 있는데요. 지금부터 위치별 아랫배 찌르는 통증을 말씀드리도록 하겠습니다. 오른쪽 아 az.insightrich.com 배에 가스가 차고 방귀를 자주 뀐다면? 바로 이것 때문 수시로 배에 가스가 차 불편하신가요? 이는 방귀 냄새는 물론, 복통까지 유발하기 때문에 일상생활에 어려움을 주게 됩니다. 지금부터 배에 가스가 차고 방귀를 자주 뀌는 이유에 대해 말씀드리 az.insightrich.com |
설사 를 멈추게 하는 방법
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