운동단계운동은 초기 단계 (신체적 적응단계), 향상단계 (신체적 발달단계), 유지단계로 구분된다. 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 다음과 같이 3단계의 과정을 거쳐서 수행하는 것이 바람직하다. 또한 일정기간이 지나면 1단계 부터 3단계까지의 과정을 다시 반복한다. 운동의 초기단계운동초기 운동종류와 강도,기간 순으로 내용을 제공하고 있습니다.
향상단계운동향상단계 운동종류와 강도,기간 순으로 내용을 제공하고 있습니다.
유지단계운동유지단계 운동종류와 강도,기간 순으로 내용을 제공하고 있습니다.
운동프로그램운동의 부정적인 측면을 제거하고 긍정적인 효과만을 얻기 위해서는 체육과학을 기초로 한 운동프로그램에 따라 계획적으로 실행하는 것이 중요하다.
운동프로그램 내용운동 목표 설정
운동종류 결정
운동강도 결정
최대심박수 산출의 예두명의 40세 중년남자의 경우를 예를 들어 설명하면 A라는 사람은 체력수준이 높은 사람이고, B라는 사람은 이제 운동을 시작하려는 사람이라고 가정하였을 경우, 목표 심박수 산출의 예
운동시간 결정
운동의 효과사람의 몸은 수많은 세포로 구성되어 있어 생명을 유지하고 건강을 어느 수준 이상의 작극이 필요한데 가장 효과적인 자극은 바로 운동이다. 운동은 세포 자체의 활동성을 높여서 심장, 폐, 혈관, 근육 등 여러 종류의 세포로 이루어진 인체 기관인 형태와 기능을 발달하게 해주며, 생리적 노쇠현상을 지연시킨다. 운동의 장점
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