눈 의 피로 를 풀어 주는 방법

건강/몸 건강

눈 피로 푸는법, 예방법, 눈 피로 회복, 눈 건강에 좋은 음식, 눈 피로 원인과 증상

2022. 5. 30. 12:27

눈 피로 푸는 법, 예방법, 눈 피로 회복, 눈 건강에 좋은 음식, 눈 피로 원인과 증상

전자기기가 발달한 지금, 현대인들은 잘 때를 빼놓곤 눈을 거의 쉬지 못하고 있습니다.
그에 따라 눈의 피로가 가중되고, 눈과 관련한 질환도 많아지고 있습니다.
평소에 눈의 피로를 풀어, 눈 질환을 예방하는 방법과 눈에 좋은 음식 등을 알아보았습니다.
이후엔, 눈 피로의 원인과 증상 등 관련 정보까지 담았으니 필요하신 분은 읽어보시기 바랍니다.

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1️⃣ 눈 피로 푸는 법, 예방법

하루 10분 눈 운동은 시력 회복 효과가 있습니다. 또한 눈과 뇌의 신경이 서로 연결되어 있어, 눈 운동 시 눈의 시신경이 전두엽을 활성화해 소뇌를 자극하고 두뇌발달에도 도움이 됩니다.
또한, 마사지를 통해 눈 주위 혈관을 자극하면 혈관 속 노폐물 제거, 영양분 공급에 도움이 되어 백내장, 녹내장과 같은 질환 예방에도 효과적입니다.
눈의 피로를 풀고 예방할 수 있는 쉬운 방법부터 세부적인 환경 변화 방법까지 알아보았습니다.

1-1 지압, 마사지

태양혈 지압 - 눈 피로 회복에 좋고 두통 완화에도 도움이 됩니다.
정명혈 지압 - 눈 근육을 이완하고 눈 주변 혈액 순환에 도움이 됩니다.
눈 주변 마사지 - 눈 주변 상하좌우를 손바닥, 손가락 등으로 마사지하여 혈액 순환을 원활히 하고 눈의 피로 경감시킵니다.

1-2 찜질

손바닥 비벼, 손바닥 눈 찜질
따뜻한 수건으로 온찜질(눈꺼풀의 기관(마이봄샘) 활성화, 수분 유지, 약 10분)
차가운 수건으로 냉찜질(설맹, 안구 팽만감 등, 안구 진정, 붓기·통증 감소, 빠른 회복)

1-3 안구 운동

의식적으로 눈 깜빡이기(촉촉함 유지, 이물질 제거)
상하좌우, 원, 팔자 등 여러 방향으로 움직이기
먼 곳과 가까운 곳 번갈아 보기(눈앞 20cm 거리 손가락 응시 10초, 먼 곳 10초)
1분간 눈 꾹 감기(안구 표면의 눈물막 정상화)
10분간 5m 이상 먼 곳의 목표지점 바라보기

1-4 전자기기 설정

TV 2m 이상 떨어져서 보기
컴퓨터 모니터를 자신의 팔 길이 이상 거리, 눈보다 아래 두기
눈부심 방지(논글레어 패널, 논글레어 필터 등) 기능이 있는 모니터 사용
글씨 크기 보기 편하게 적용
화면 밝기 자신의 환경과 유사하게 조정
웹 브라우저 다크 모드 사용하기(크롬 Black 테마, 네이버 웨일 다크모드 등)

1-5 조명 설정

작업 조명 밝기 조절, 눈에 바로 오지 않게 각도 조절
햇빛은 옆, 뒤쪽에 위치
컴퓨터 모니터에 빛 반사가 생기지 않도록 조명, 책상의 위치 조정

1-6 공기의 질 유지

실내 습도 적절히 유지(건조하면 눈이 더 피곤)
환기 자주 하기, 공기 청정기 이용(실내 먼지 등 이물질 감소)
선풍기, 에어컨, 히터 등 사용시간 조절(공기 이동이 눈의 피로 유발)

1-7 일상생활 관리

적당한 수면(5시간 이하의 수면은 시력 장애 위험도가 7시간인 사람에 비해 3.23배 높았습니다.)
균형 잡힌 영양소 섭취(단백질이 많이 함유된 음식, 견과류, 녹황색 채소 등은 눈에 좋은 성분이 많이 들어있습니다.)
충분한 휴식과 운동(50분에 한 번씩 휴식)
인공눈물 자주 사용(눈의 통증·시야 흐림 완화, 피로 증상 예방)
과도한 자외선은 블라인드, 커튼 등으로 차단
햇빛 강할 때 선글라스 착용
운전 시, 앞 유리 얼룩 닦기(얼룩에 의한 불규칙 빛 반사가 눈 피로 유발)

2️⃣ 눈 피로 회복, 눈 건강에 좋은 음식

2-1 녹황색 채소

종류 - 토마토, 파프리카, 당근, 호박, 냉이, 쑥갓, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 케일
성분 - 비타민A·루테인(자외선 흡수, 눈 손상 예방)
효능 - 황반변성(망막 질환), 안구건조증 예방

2-2 베리류

종류 - 블루베리, 아시안 베리
성분 - 안토시아닌
효능 - 안구건조증 예방

2-3 단백질, 견과류

종류 - 굴, 연어, 우유, 쇠고기, 아몬드, 해바라기씨
성분 - 아연·비타민E
효능 - 백내장·시력 감퇴·야맹증 예방

2-4 차류

종류 - 결명자 차
성분 - 카로틴·베타카로틴·비타민A
효능 - 시력 회복·충혈 감소·녹내장·야맹증 예방 및 개선

3️⃣ 눈 피로 원인

눈 피로의 원인은 안구 근육의 긴장이 주된 원인이 되며, 시력을 악화시키는 주범입니다.
하지만 이외에도 환경적 요인, 정신적·육체적 스트레스, 질환 등 여러 가지 원인이 있습니다.

근시, 원시, 난시, 노안 등으로 눈의 초점이 맞지 않을 때
안경, 렌즈의 도수가 맞지 않을 때
장시간 독서, 작업, 전자기기 사용
야외 활동 시 자외선, 황사, 미세먼지, 꽃가루 등 외부 자극
정신적·육체적 스트레스
질병에 의한 체력 소모(감기, 전신쇠약, 저혈압, 빈혈, 자율신경 이상 등)
안구 건조증(눈에 눈물이 부족하여 안구 표면이 시리고 아프거나 이물감이 느껴지는 질환)
알레르기성 결막염(눈에 모래가 든 것처럼 뻑뻑하고 따가우며 가려운 증상이며, 안구건조증과 증상이 비슷하여 헷갈리기 쉬움, 확실히 다른 점은 충혈을 동반한다는 점, 눈을 비비지 말고 안과에서 처방을 받아 항히스타민제제의 안약을 써야 함.)

4️⃣ 눈 피로 증상

시야 흐림, 복시, 뻑뻑함, 충혈, 열감, 쓰라림, 눈물흘림에 더불어 두통, 목·등의 경직, 집중력 저하, 우울감 등이 있습니다.

책이나 가까운 물체를 잠시만 바라봐도 눈이 침침하고 머리가 무거워 짐
눈이 몹시 불편하면서 눈이 전체적으로 아픔
눈의 붓기가 느껴지고 눈앞이 뿌옇게 됨

눈의 피로로 인해 눈이 흐릿해지거나 눈꺼풀이 무겁고 이마 언저리에 압박감이 느껴지는 것이, 포도막염, 녹내장, 결막염, 각막염, 뇌종양 등의 초기 증상일 수도 있습니다.
눈 피로 회복 방법을 사용해도 증상이 지속될 경우, 가까운 안과를 방문하시기 바랍니다.

5️⃣ 눈 피로란?

무언가를 보는 행위가 과하게 나타나 불편한 증상이 유발되는 상태이며, 안과적으로 '안정 피로(eye strain)'라는 용어로 표현합니다.
눈을 사용하는 작업, 특히 근거리 작업(예: 장시간 독서, 컴퓨터, TV, 스마트폰 사용, 장거리 운전 등)을 오래 할 때 쉽게 피로해 눈이 쑤시고 머리가 아프면서 압박감이나 시력 감퇴, 눈 불쾌감, 눈 건조감 등이 나타나며, 심할 경우 어지럼증, 메스꺼움, 어깨 결림까지 동반합니다.
이와 관련된 용어인, VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)은 컴퓨터 모니터 등을 보면서 장시간 작업하고 난 뒤에 발생하는 눈 증상과 근골격계 증상, 피부 증상, 정신신경계 증상을 통틀어 일컫는 말이며, 안정 피로는 VDT 증후군에 포함된다고 볼 수 있습니다.
비슷한 신조어로 디지털 눈 피로증후군, 컴퓨터 시각 증후군 등이 있으며, 전자기기 사용과 관계된 시각 및 전신피로증상을 말합니다.

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