체중이 많이 나가면 건강 상의 문제도 있지만 외관 상으로도 좋지 않습니다. 따라서 뱃살이 점점 붙으면서 허리가 커지면 옷도 잘 맞지 않고 스트레스도 같이 올라가게 됩니다. Show 다이어트를 통해 살을 빼기 위해서는 먼저 피하지방과 내장지방에 대해 알아야 합니다. 내장지방은 장기 사이에 붙어서 축적되어 있는 지방을 말하며, 피하지방이란 피부 바로 밑에 축적되어 있는 지방을 말합니다. 이 중 피하지방은 주로 복부와 허벅지 등에 많이 분포하고 있기 때문에 허리 및 허벅지 등을 굵게 만들어 몸매를 망치게 됩니다. 즉 피하지방은 내장지방과 다르게 당장 눈에 보이는 지방이기 때문에 보통 다이어트를 결심하게 만드는 지방에 해당됩니다. 피하지방이 많은 사람일수록 배가 더 많이 나와 보이며 허리사이즈가 정상인 보다 더 커지게 됩니다. 피하지방이 쌓이면 외관상 좋지 않고 건강상에도 문제가 발생할 수 있기 때문에 피하지방을 태워주는 것이 좋습니다. 피하지방이 생기는 이유피하지방이 신체에서 쌓이는 이유는 바로 생활습관과 식습관에 있으며 유전적인 요인도 있습니다. 대부분은 식습관과 관련된 원인으로 아래와 같습니다.
피하지방이 쌓이게 되면 외관상으로도 좋지 않지만 건강에도 악영향을 끼칠 수 있습니다. 피하지방이 많이 쌓일수록 염증 수치가 올라가게 됩니다. 염증 수치가 올라가면 고혈압이나 당뇨병, 고중성지방혈증 등과 같은 대사 증후군의 발병원인이 됩니다. 피하지방 빼는 법#1 탄수화물 섭취량 줄이기 우리나라 사람들이 밥심이라고 해서 식사에 빠짐 없이 등장하는 것이 바로 쌀밥입니다. 지방 음식을 덜 먹는 것보다 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 피하지방을 태우는데 더 효과적입니다. ※ 탄수화물이 많은 음식 - 쌀, 빵, 파스타, 감자, 설탕, 면류, 술 평소 식사를 할 때 탄수화물 음식을 30% 내외로 줄이는 것이 필요합니다. #2 단백질 음식은 늘리기
단백질 다이어트가 있을 정도로 단백질은 신체에서 신진 대사를 증가시켜 피하지방을 태우는데 도움을 줍니다. ※ 단백질이 많은 음식 - 고기류, 계란, 우유, 콩, 요거트 #3 물 많이 마시기 물을 많이 마시는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 신체에 수분이 충분히 공급되면 피하지방을 태울 수 있으며 체지방을 연소시키는데 도움이 됩니다. 하루에 물 2리터를 마시게 되면 별다른 운동을 하지 않아도 체중이 2kg 이상 감량할 수 있으며, 500ml만 마셔도 신진 대사가 30% 이상 증가하게 됩니다. #4 금주 과도한 음주는 체중을 증가시키는 요인이 되며 피하지방을 쌓이게 많드는 원인입니다. 술은 탄수화물 성분으로 칼로리가 높고 영양분은 적어 뱃살이 쌓이게 하는 주범 중에 하나입니다. #5 트랜스 지방 음식물 피하기 트랜스지방 음식은 칼로리가 상당히 높고 건강에도 약영향을 끼치는 음식입니다. 많은 연구 결과에서도 트랜스지방은 과체중과 비만의 발생률을 높인다고 발표하고 있습니다. ※ 트랜스지방 많은 음식물 - 라면, 냉동식품(만두, 피자), 과자 #6 채소 많이 먹기 채소에는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 오랜 시간 포만감을 가지게 합니다. 즉 채소를 많이 먹을 경우 포만감을 가지게 되며 피하지방을 태우는데 큰 도움을 줍니다. #7 요거트 섭취 요거트 섭취는 피하지방을 태우는데 효과적인 다이어트 방법 중에 하나입니다. 시중의 마트에서 판매하고 있는 단 맛이 강한 요거트에는 과도한 설탕이 함유되어 있어 주의해야 합니다. 피하지방을 태우고 다이어트를 하기 위해서는 무가당 플레인 요거트를 먹어야 합니다. #8 운동 유산소 운동을 피하지방을 태우는데 가장 효과적인 방법입니다. 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행할 경우 근육량이 증가하면서 신진대사를 높여 체지방을 태워주기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 피하지방은 섭취하는 음식 보다 칼로리를 적게 소비하면 남은 에너지가 지방으로 축적되기 때문에 쌓이게 됩니다. 즉 피하지방 감량을 위해서는 운동을 통해 활동량을 늘려야 합니다.
※ 추천하는 유산소 운동 4가지
쉽고 간단하게 여자 피하지방 빼는법을 소개합니다. 피하지방은 눈에 보이는 지방이며 주로 복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이 및 팔뚝에 많이 쌓입니다. 피부 바로 아래에 있기 때문에 눈으로 보이며 손으로 쉽게 만질 수 있습니다. 피하지방은 내장지방보다 빠지는 시간이 더 오래 걸립니다. 그리고 눈으로 보이기 때문에 외관상으로 보기 좋지 않은 특징이 있습니다. 여자 피하지방 빼는법은 어떤 것이 있을까요? 여자 피하지방이 생기는 원인여자 피하지방이 생기는 원인은 간단합니다. 주로 스트레스로 인한 폭식, 불규칙한 식사 습관, 맵고 자극적인 음식을 좋아하는 경우, 기름에 튀긴 음식을 즐겨 먹는 경우 및 다이어트 실패 등으로 인해 피하지방이 생깁니다. 피하지방은 내장지방 보다 덜 해롭다고 알려져 있지만, 과도하게 많을 경우 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 비만의 원인이 되기도 합니다. 여자 피하지방은 보기에도 좋지 않기 때문에 건강한 다이어트를 하여 빼는 것이 좋습니다.
피하지방이 건강에 좋지 않은 이유여자 피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이기 때문에 내장지방하고 다르게 눈으로 볼 수 있고 손으로 만질 수 있는 것이 특징입니다. 그리고 피하지방은 눈으로 바로 확인이 가능하기 때문에 내장지방보다 오히려 외모에 직접적인 영향을 줍니다. 또한 여자 피하지방이 많을 수록 살이 쪄보이고 뱃살이 더 많이 보이게 됩니다. 허리 둘레가 정상인 보다 더 크며 과체중 및 비만의 원인이 되기도 합니다. 피하지방이 내장지방보다 덜 해롭다는 것은 잘못된 사실입니다. 여자 피하지방은 활동량보다 음식 섭취량이 더 많아지게 되면 사용되고 남은 잉여 에너지를 피부 바로 아래의 지방층에 쌓이게 됩니다. 피하지방이 많아질 수록 몸 안의 염증 수치가 점점 올라가게 됩니다. 그렇게 되어 피하지방이 정상 수치보다 과도하게 많아지게 되면 몸 안의 염증 수치를 높이게 만듭니다. 그렇기 때문에 피하지방은 비만 및 여러가지 질병을 발생 시키게 하는 주요 원인 중 하나 입니다.
여자 피하지방 빼는법은 무엇일까요?여자 피하지방 빼는법은 간단합니다. 음식 섭취량 보다 신체 활동량을 더 늘려야 합니다. 더 많이 움직이고 더 많이 운동을 해서 피하지방을 태워야 합니다. 그리고 건강한 음식으로 다이어트 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 배고픔을 줄이기 위해서 단백질과 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 나한테 맞는 다이어트 운동을 선택해서 꾸준히 해야 합니다.
탄수화물 섭취를 줄이세요탄수화물 섭취를 줄이는 것은 여자 피하지방 빼는법 중 하나 입니다. 한국인의 식사에는 탄수화물 양이 많은 것이 특징입니다. 그리고 의외로 흰 밥은 설탕 만큼 식후 혈당을 급격하게 올려 피하지방을 쉽게 쌓이게 하는 특징이 있습니다. 식후 혈당을 급격하게 올라가는 것을 막기 위해 현미밥, 귀리밥 및 늘보리 밥과 같은 탄수화물 음식으로 바꾸세요. 또한 흰 빵 대신 통 곡물 빵을 선택하는 것도 좋습니다. 여자 피하지방을 빼기 위해서는 평소에 먹던 탄수화물 음식의 양을 약 30% 정도만 줄여도 효과적입니다. 지방이 많은 음식을 적게 먹는 것도 중요하지만 탄수화물 음식 섭취를 줄이는 것도 매우 중요합니다. 건강한 탄수화물 음식을 선택하고 식사 때마다 밥을 2~3 숟가락 정도 덜어서 먹는 것이 좋습니다.
단백질 섭취를 늘리세요여자 피하지방 빼는법은 식단에 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 단백질은 여자 피하지방을 빼는데 중요한 역할을 합니다. 단백질 음식을 많이 먹을 수록 신진 대사가 높아져서 피하지방을 지속적으로 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단에 단백질 음식을 더 많이 포함하면 피하지방 뿐만 아니라 내장지방을 태우는데도 효과적입니다. 그리고 단백질 섭취를 늘리는 것은 체질량 지수를 낮추고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데도 도움이 됩니다. 다이어트 식단에 피하지방을 태우는데 효과적인 단백질 음식을 포함하세요. 단백질 음식을 찾는 것은 쉽습니다. 식사 때마다 계란, 육류, 닭고기 및 우유 등을 좀 더 많이 먹으면 됩니다.
물을 자주 마시세요물을 자주 마시는 것은 여자 피하지방 빼는법 중 하나 입니다. 물을 수시로 마시는 것은 피하지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 물을 마실 수록 신진 대사가 높아지고 피하지방을 지속적으로 연소 시켜줍니다. 여러 연구에 따르면 물을 500ml 정도 마시면 신진 대사가 더 많이 높아지는 것으로 나타났습니다. (1) 그리고 물을 하루에 2리터 마시는 것은 운동을 하지 않아도 지속적으로 체중을 감량하는 효과가 있습니다. 여자 피하지방을 빼고 싶다면 물을 자주 마시세요. 물을 마시는 것은 운동을 따로 하지 않아도 신진 대사가 높아져 피하지방을 태우는 효과가 있습니다.
디저트를 먹지 마세요디저트를 식사 후에 먹게 되면 여자 피하지방이 더 많아질 수 있습니다. 달콤한 디저트는 설탕 함량이 매우 많은 것이 특징입니다. 그리고 대부분의 디저트는 설탕과 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높아 쉽게 살을 찌우게 만듭니다. 여자 피하지방 빼는법은 식사 후에 디저트를 먹지 않는 것입니다. 디저트를 먹지 않는 것만으로 여자 피하지방을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 디저트에는 엄청 나게 많은 설탕이 첨가되기 때문에 디저트 대신 녹차 또는 아메리카노를 선택하세요. 달콤한 디저트가 먹고 싶다면 약간의 과일 정도를 먹는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
기름진 음식을 피하세요평소에 기름진 음식을 즐겨 먹는 다면 여자 피하지방이 더 많이 생길 수 있습니다. 즐겨 먹던 치킨, 튀김, 라면, 냉동 만두 및 삼겹살 등과 같은 기름진 음식은 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 매우 많습니다. 이러한 기름진 음식을 자주 먹는다면 여자 피하지방을 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 기름진 음식을 피하는 것은 여자 피하지방 빼는법입니다. 그리고 가공 식품에도 기름지고 지방 함량이 높은 것이 특징입니다. 이러한 음식만 먹지 않아도 여자 피하지방을 빼는데 도움이 되고 건강할 수 있습니다.
술과 안주를 함께 먹지 마세요여자 피하지방 빼는법은 술과 안주를 함께 먹지 않는 것입니다. 술만 마시는 경우는 많지 않습니다. 항상 안주와 함께 술을 마시게 됩니다. 대부분의 안주는 기름지고 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 술에도 칼로리가 높기 때문에 안주하고 함께 먹는다면 하루 권장 칼로리를 쉽게 넘기게 됩니다. 술과 안주는 칼로리가 높아 쉽게 여자 피하지방이 쌓이게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 술을 마시게 된다면 가급적 안주는 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 맥주, 소주, 막걸리 대신 위스키 또는 보드카가 칼로리가 적습니다. 또한 칵테일은 여러가지 술과 과일 주스 및 탄산 음료를 섞기 때문에 칼로리가 높을 수 있습니다.
땀이 날 정도로 운동을 하세요여자 피하지방 빼는법은 땀이 날 정도로 열심히 운동을 하는 것입니다. 본인이 과체중 및 비만이 아니면 땀이 날 정도로 운동을 하는 것이 여자 피하지방을 빼는데 도움이 됩니다. 가볍게 공원을 걷거나 산책하지 마세요. 땀이 날 정도로 중강도 이상의 유산소 및 근력 운동을 하는 것이 피하지방을 태우는데 효과적입니다.
결론여자 피하지방 빼는법을 너무 어렵게 생각하지 않아도 됩니다. 여자 피하지방은 눈으로 보이기 때문에 외모에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 하면 여자 피하지방을 빼는데 효과적입니다. 운동, 헬스, 홈트레이닝, 피트니스의 더 많은 정보를 확인하세요.
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피하 지방 빼는 방법
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